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秋季如何运动养生

网站:717特产网(www.717tc.com) 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0 更新时间:2011-09-09 16:22:13
秋季来临,天气变化,我们需要根据气候的变化来调解我们养生的方式,运动养生在秋季是一种必不可少的养生方式,生命在于运动。那么我们秋季如何运动养生,适合秋季养生的运动有哪些呢?
秋季来临,天气变化,我们需要根据气候的变化来调解我们养生的方式,运动养生在秋季是一种必不可少的养生方式,生命在于运动。那么我们秋季如何运动养生适合秋季养生的运动有哪些呢?

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力,俗语说"秋乏春困",进入秋季气候宜人,太阳照射时间变短,秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量,还能提高有机体抵抗力,在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律,养成深度睡眠习气,这时候再加之有序科学的运动养生,身体才会愈来愈好。

“药补不如食补,食补不如运动”。自入秋以来,随着几场秋雨的过程,气温有所下降。人们在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是人们锻炼身体的黄金季节,若坚持适宜的体育运动,不仅可以调心养肺,还可以增强自身的抵抗力。
扩展阅读:秋季饮食养生  秋季气候与养生 

适合秋季养生的运动

秋季运动养生 秋季养生 爬山 登高1、秋季运动养生-羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

2、秋季运动养生-慢跑

它也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

但是应该注意的是,尽量不要在马路边慢跑,这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

3、秋季运动养生-爬山

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山运动能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。爬山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山可提高人体对环境变化的适应能力。另外,对心肺功能的锻炼效果更佳。

年老体弱者,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,爬山速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
扩展阅读:老年人秋季养生常识

对于正在长身体的青少年,足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目,都可以选择。正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对自身的身体会起到一定的锻炼效果。上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

从中医意见讲,秋季又是人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以秋季养生运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就能够停止,以使精气内敛,不使阳气外耗。
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