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夏天睡不着觉,失眠怎么办?

网站:717特产网(www.717tc.com) 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0 更新时间:2011-06-22 16:21:49
夏天天气白天炎热,晚上闷热,造成很多人容易失眠,但是失眠是我们健康的大敌,那么,我们应该怎么样在炎热的夏天保持我们的睡眠,面对失眠我们应该怎么办呢?
夏天睡不着觉,失眠怎么办?

夏天天气白天炎热,晚上闷热,造成很多人容易失眠,但是失眠是我们健康的大敌,经常失眠不仅对第二天的工作和学习造成影响,而且会给我们
的健康带来危害,影响身体的内分泌和肝脏排毒。那么,我们应该怎么样在炎热的夏天保持我们的睡眠,面对失眠我们应该怎么办呢?

1、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

夏天睡不着觉,失眠怎么办?<2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。

3、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

4、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。

5、有些人的失眠完全是因为疾病(疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠)造成的,那就应该及时求医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药,这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。
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