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夏季厌食怎么办?如何保证营养?

网站:717特产网(www.717tc.com) 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0 更新时间:2011-06-19 21:14:28
夏季厌食怎么办?如何保证营养?在炎热的夏季,很多人会觉得吃饭没胃口,没有食欲,甚至会出现厌食的感觉,这是因为夏天天气炎热,气温高,身体所需热量降低,使人不觉得饥饿夏,但是我们的怎么维持我们身体所需的营养呢?我们人体需要哪些营养素?该吃哪些食物来我们需要的
在炎热的夏季,很多人会觉得吃饭没胃口,没有食欲,甚至会出现厌食的感觉,这是因为夏天天气炎热,气温高,身体所需热量降低,使人不觉得饥饿夏,但是我们的怎么维持我们身体所需的营养呢?我们人体需要哪些营养素?该吃哪些食物来我们需要的补充营养素呢?

1、饭前喝一杯水
在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。

夏季厌食怎么办?如何保证营养?2、补充维生素B1
夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,而维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒介,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。少了葡萄糖,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。

3、补充维生素B2
维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的,维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

4、补充烟碱酸
补充烟碱酸又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含烟碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

5、补充维生素C
暑热其实也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以多补充丰富的维生素C。
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