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健康瘦身减肥食谱之一日三餐

网站:717特产网(www.717tc.com) 作者:admin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0 更新时间:2011-05-19 21:06:04
现在的人想要减肥,运动又累,又不想控制食欲,其实是很矛盾的。市面上有那么多的减肥药,瘦身茶,减肥器具,其实很多都是没什么效果的忽悠人的幌子,真正想要减肥,最健康最科学的还是适量运动,加上控制饮食。
现在的人想要减肥,运动又累,又不想控制食欲,其实是很矛盾的。市面上有那么多的减肥药,瘦身茶,减肥器具,其实很多都是没什么效果的忽悠人的幌子,真正想要减肥,最健康最科学的还是适量运动,加上控制饮食,少吃油腻高热量的食物才是正道。怎么在饮食上能达到健康减肥和瘦身的功效又不保持身体所需的营养呢?那得从我们的一日三餐说起,下面是我给大家提供的一日三餐食谱:

健康减肥瘦身食谱1:
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

健康瘦身减肥一日三餐食谱健康减肥瘦身食谱2:
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
午餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

健康减肥瘦身食谱3:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
午餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

健康减肥瘦身食谱4:
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

健康减肥瘦身食谱5:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
午餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

健康减肥瘦身食谱6:
早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
午餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭头
晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

健康减肥瘦身食谱7:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
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